Celebra tu grandeza

¡Celebra tu grandeza sintiendo la fuerza que te distingue como mujer extraordinaria!

1. Siéntate cómodamente en un espacio despejado y silencioso. Cierra los ojos y respira profundamente.

 2. El aire que sale de tu cuerpo en la expiración disuelve los ruidos y las preocupaciones de tu mente. Entras al silencio de tu mundo interior.

 3. Ahí en ese espacio de silencio interior está la voz de tu alma. Es la voz de tu alma la que te va a responder a tus preguntas.

 4. Pregúntate: ¿Qué obstáculos he vencido durante el último año? ¿Qué barreras superé durante los últimos cinco años y durante la última década?

 5. Siente las respuestas a estas preguntas sin juzgarte manteniendo la atención en tu persona.

 6. Recuerda cada momento en el que venciste el miedo, en el que no te dejaste cortar por el miedo, en el que tuviste fe para seguir adelante a pesar de as barreras.

 7. Mira a la mujer que vivió todas esas experiencias. Fíjate en esas cualidades que la ayudan a salir adelante. Míralas y admíralas.

 5. Mira a la mujer que eras hace un año y mira a la mujer que eres ahora en este instante. Mira a la mujer que eras hace cinco y diez años atrás y mira a la mujer que eres hoy en día.

 6. Mira cómo esa mujer ha crecido, cómo ha dejado atrás cosas que no le servían y cómo hoy es más grande que ayer porque es más sabia, auténtica, amorosa y extraordinaria.

7. Mira a esa mujer extraordinaria e inspírate con su fuerza, su valentía, su determinación, su vulnerabilidad y su gracia.

 8. Siente la energía de su fuerza, su valentía, su determinación, su vulnerabilidad y su gracia fluyendo por todo tu cuerpo.

9. En tu sangre siente esas energías extraordinarias. En tus células siente esas energías extraordinarias. En tus pies, piernas, caderas, vientre, estómago, espalda, garganta, cuello y cabeza habita esa mujer extraordinaria.

 10. Abre los ojos y siente cuán extraordinaria eres. ¡Celébrate!

Esta meditación CuerpoAdentro fortalece tu autoestima y despierta a tu Diosa Interior. Prácticala con frecuencia.

Recursos de autoestima para ti

Bendice tu cuerpo
Inspírate y aprende a amar tu cuerpo incodicionalmente. En el libro virtual Bendice tu cuerpo, un regalo de la campaña No te hagas pequeña ™. comparto contigo una historia mágica acerca de rescatar el amor hacia el cuerpo. Luego ofrezco tips diarios que puedes usar para amar y honrar tu cuerpo todos los días. Consíguelo gratis aquí.

Mírate al espejo con amor
Como mujer moderna es posible que te sientas ajetreada y presionada por mil responsabilidades. Aunque necesitas relajarte, quieres sacar tiempo para ti y deseas nutrir tu autoestima, muchas veces no satisfaces estos deseos por falta de tiempo. Mírate al espejo con amor, una meditación en audio, te ofrece una experiencia que te relaja a la vez que produce profundos cambios en tu vida de una manera sencilla, fácil y placentera. Adéntrate en el paisaje interior de tu CuerpoAlma y despierta a tu Diosa Interior con esta meditación guiada. Lee más sobre Mírate al espejo con amor aquí.

 

Acerca de la autora
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí

Celebra tus cualidades extraordinarias

A veces nosotras no reconocemos nuestra grandeza. Sin embargo, siempre hay amigas que nos ayudan a recordar nuestra maravillosa esencia. Vamos a mirarnos con la luz de los ojos de esas amigas extraordinarias practicando esta meditación del sistema CuerpoAdentro.

1. Siéntate cómodamente en un espacio despejado y silencioso. Cierra los ojos y respira profundamente.
2. Coloca tus manos sobre tu vientre.
3. Deja que el aire entre por la nariz y llene todo tu torso sin hacer ningún esfuerzo. El aire es un regalo sagrado de la vida. Es gratis. ¡Recíbelo!
4. Deja que el aire salga por tu nariz lentamente a un ritmo natural.
5. Cuando vuelvas a inspirar permite que el aire viaje hasta tu vientre.
6. Siente en tus manos como tu vientre se infla y desinfla suavemente.
7. El espacio se abre dentro de tu cuerpo. El aire llega hasta tu vientre y viaja hasta tu ingle, caderas y genitales. Entras al silencio de tu mundo interior.
8. Ahí en ese espacio de silencio interior está la voz de tu alma. Es la voz de tu alma la que te va a guiar ahora.
9. Pregúntate: ¿Cuáles son tus cualidades extraordinarias que tus amigas te han nombrado? ¿Qué virtudes de tu persona ellas ven y celebran? Mírate con los ojos de tus buenas amigas y nombra esas tres cualidades extraordinarias que te distinguen.
10. Anota esas tres cualidades en una hoja de papel usando una oración afirmativa. Por ejemplo: Soy amorosa. Soy generosa. Soy versátil. Soy el corazón de las fiestas. Soy un agente de cambio. Soy valiente. Tengo una fe inmensa. Me atrevo a expresar mi voz de poder.
11. Ahora recuerda a una de tus amigas que te ha nombrado esa primera cualidad extraordinaria. Siente el amor y la admiración que ella siente por ti. Mírate con la luz de sus ojos.
12. Respira profundamente y mira cómo tú expresas esa cualidad en tu vida. Mira cómo tú has cultivado esa cualidad en tu vida desde que eras niña. Mira cómo tú has sido de esa manera desde que eras jovencita.
13. Mira cómo has expresado esa cualidad con tus seres queridos, con tu familia, con tus amigas y amigos, en tu trabajo, en tus creaciones, en tu diario vivir, como madre, hija, hermana, como mujer creadora.
14. Siente la sustancia de esa cualidad extraordinaria en tu cuerpo. La energía de esa cualidad nace en tu vientre. La energía de esa cualidad extraordinaria nace en tu corazón. Siéntela.
15. La energía de tu cualidad extraordinaria forma un globo luminoso alrededor de todo tu cuerpo. Siente cómo esa energía luminosa alrededor de todo tu cuerpo te hace más grande.
16. La energía de tu cualidad extraordinaria que gira alrededor de tu cuerpo ahora se expande hacia el mundo. Esa energía luminosa de tu cualidad extraordinaria toca a otras personas y a otras vidas. A medida que toca a otras personas y a otras vidas, se hace más grande y tú te sientes así de grande y extraordinaria.
17. Sientes la grandeza de esa cualidad en el mundo, Sientes que eres parte de ella, que eres una portadora de esa cualidad extraordinaria y, te sientes extraordinaria, porque tú eres una con esa cualidad.
18. Ahora vuelve a mirarte con los ojos de una de tus amigas, una de tus amigas que ve la segunda cualidad que se encuentra en tu lista.
19. Mírate con la luz de sus ojos. Respira profundamente y mira cómo tú has cultivado esa cualidad en tu vida desde que eras niña, desde que eras jovencita, en tu vida presente.
20. Siente la sustancia de esa cualidad extraordinaria en tu cuerpo. La energía de esa cualidad nace en tu vientre y en tu corazón. Siéntela.
21. La energía de tu cualidad extraordinaria forma un globo luminoso alrededor de todo tu cuerpo. Siente cómo esa energía luminosa alrededor de todo tu cuerpo te hace más grande.
22. La energía de tu cualidad extraordinaria que gira alrededor de tu cuerpo ahora se expande hacia el mundo. Esa energía luminosa de tu cualidad extraordinaria toca a otras personas y a otras vidas. A medida que toca a otras personas y a otras vidas, se hace más grande y tú te sientes así de grande y extraordinaria.
23. Sientes la grandeza de esa cualidad en el mundo, Sientes que eres parte de ella, que eres una portadora de esa cualidad extraordinaria y, te sientes extraordinaria, porque tú eres una con esa cualidad.
24. Ahora vuelve a mirarte con los ojos de una de tus amigas, una de tus amigas que ve la tercera cualidad que se encuentra en tu lista.
25. Mírate con la luz de sus ojos. Respira profundamente y mira cómo tú has cultivado esa cualidad en tu vida desde que eras niña, desde que eras jovencita, en tu vida presente.
26. Siente la sustancia de esa cualidad extraordinaria en tu cuerpo. La energía de esa cualidad nace en tu vientre y en tu corazón. Siéntela.
27. La energía de tu cualidad extraordinaria forma un globo luminoso alrededor de todo tu cuerpo. Siente cómo esa energía luminosa alrededor de todo tu cuerpo te hace más grande.
28. La energía de tu cualidad extraordinaria que gira alrededor de tu cuerpo ahora se expande hacia el mundo. Esa energía luminosa de tu cualidad extraordinaria toca a otras personas y a otras vidas. A medida que toca a otras personas y a otras vidas, se hace más grande y tú te sientes así de grande y extraordinaria.
29. Sientes la grandeza de esa cualidad en el mundo, Sientes que eres parte de ella, que eres una portadora de esa cualidad extraordinaria y, te sientes extraordinaria, porque tú eres una con esa cualidad.
30. Siente la energía poderosa de esas tres cualidades extraordinarias en tu vientre. Siente la energía poderosa de esas tres cualidades extraordinarias en tu corazón. Esas tres cualidades forman un globo gigantesco alrededor de tu cuerpo de energía luminosa. Ese globo, que está hecho de la sustancia de tu esencia, se expande hacia el mundo y se hace más grande, tocando la vida de otras personas. Eres grande. ¡Eres una mujer extraordinaria!

Amigas que nutren nuestra grandeza

Celebra tu grandeza con tus amigas en nuestro teleseminario el 24 de marzo.

Todas nosotras las reconocemos inmediatamente. Ellas se distinguen en nuestra lista de personas conocidas. Son mujeres que nos inspiran con su presencia y nos hacen reír a carcajadas. Cuando nos sentimos tristes nos abrazan y cuando nos sentimos felices se regocijan con nuestra alegría.

Estas mujeres especiales, estas amigas que enriquecen la vida, nos conocen a fondo, nos aceptan y, nos quieren en las malas y en las buenas. Si cometemos un error nos recuerdan que no somos personas defectuosas y nos ayudan a que no nos hagamos pequeñas. Celebran nuestros logros y éxitos y, creen firmemente en nuestros sueños porque saben que somos mujeres extraordinarias.

¡Estos profundos lazos de amistad con nuestras amigas son un tesoro!

Hoy en día los científicos han comprobado que la amistad entre mujeres aumenta las probabilidades de tener una vidas sana y longeva. Por ejemplo, diversos estudios han observado que:

• Mientras más amigas tenga una mujer menos tendencia tiene a enfermarse.
• Mientras más amigas tenga una mujer más posibilidades tiene de ser feliz. 
• Las amigas ayudan a reducir el estrés.
• Las mujeres que tienen amigas cercanas superan las situaciones estresantes sin tener graves consecuencias en su nivel de vitalidad y estado físico.
• Las buenas amistades ayudan a disminuir el riesgo de contraer enfermedades debido a que reducen la presión arterial y el colesterol malo.

Estas observaciones científicas son importantísimas. Sin embargo, no pueden revelar la profundad hermandad que sentimos con una amiga. Cuando nos sentamos a charlar con una amiga del alma, tomándonos un café, un té o una copa de vino, sentimos que la vida es perfecta.

En este Mes Nacional de la Historia de la Mujer celebremos a nuestras Amigas extraordinarias. Te invito a que compartas conmigo y con ellas el 24 de marzo en una charla y conversación vía telefónica en la que puedes nombrar y celebrar a tus amigas. Matrículate gratuitamente aquí.

Espero escuchar tu voz.

Celebra el Mes de la Historia de la Mujer honrando tu grandeza

Este mes celebramos los avances de la mujer en la historia mundial. Recordamos las aportaciones de mujeres extraordinarias y nos inspiramos con sus logros. ¡Aprovechemos esta gran momento y celebremos el Mes Nacional de la Historia de la Mujer empezando en nuestras propias casas!

Celebra tu grandeza. Tú también eres una mujer extraordinaria. A veces tenemos el mal hábito de fijarnos únicamente en lo que nos falta por lograr y hacemos invisibles nuestros logros. Este mes saca unos minutos cada semana para reflexionar sobre tu crecimiento, evolución y grandeza. Fíjate en todo lo que has logrado en tu vida: en lo que has aprendido, en los talentos y destrezas que has desarrollado, en el amor que has dado, en tus creaciones y éxitos. Mira toda esa grandeza y celébrala.

Honra a las mujeres extraordinarias de tu vida. Recuerda la fuerza y energía vital de tus abuelas, de tu madre, de tus tías, maestras y amigas. Celebra los regalos que heredaste de ellas. Siente cómo la fuerza de cada una de ellas hoy fluye por tu sangre. Déjales saber cuán importantes han sido ellas en tu vida.

Ríete a carcajadas. Todavía las mujeres enfrentan injusticias y desigualdades a diferentes niveles en distintas partes del mundo. Pero no nos dejemos debilitar por  esa realidad. Vamos a reírnos a carcajadas porque, a pesar de las injusticias, las mujeres en el mundo siguen dando luz y creando cosas extraordinarias. La risa nos da fuerza para continuar adelante. No comprimas tu risa. No escondas tu poder. ¡No te hagas pequeña!

El poder de la risa

Ya está comprobado a nivel científico que la risa ayuda a prevenir enfermedades. Pero ¿nos ayuda también a reclamar nuestro poder? Yo pienso que sí.

Mucha gente se fascina con mi sonora risa Cuando río dejo que la emoción de la felicidad salga de mi cuerpo y alma en toda su grandeza. Hubo un tiempo, sin embargo, en que yo no me atrevía a reírme con tanta libertad.

Durante mi adolescencia solía taparme la boca cuando me reía ahogando el sonido orgánico de mi risa. Me daba vergüenza que la gente me viera tan feliz. Muchas de mis amigas también escondían su risa.

Las chicas que se reían con libertad a menudo eran víctimas de regaños. Muchas madres les decían a las jóvenes que se reían con libertad: “No te rías de esa manera tan ridícula. No es elegante”.

Reprimir la risa es una de las ataduras que hace a la mujer pequeña. Por eso escojo reírme a carcajadas con frecuencia. Espero que tú también te rías a carcajadas.

Reclamemos el poder de la risa  y hagamos la revolución de la risa. ¡Vamos a reírnos con ganas, sin pena y el mundo se contagiará con nuestra alegría!

Publicación que apoya la autoestima corporal de la mujer hispana

Somos mujeres maravillosas que alumbramos al mundo con nuestra presencia. Pero a veces la mujer majestuosa que late dentro de nosotras se queda atrapada en pensamientos que juzgan nuestro cuerpo, y en hábitos que empequeñecen nuestro poder. Y necesitamos que alguien nos recuerde que somos reinas.

El Boletín No te hagas pequeña está aquí precisamente para cumplir con esa misión. ¡Amemos nuestro cuerpo tal como es y ocupemos nuestro espacio de poder en el mundo!

Con el primer número de esta nueva publicación electrónica iniciamos un camino de autoestima corporal saludable que queremos recorrer con ustedes. Te invito a que empieces este poderoso recorrido leyendo el primer número aquí.

En esta edición encuentras un contenido que inspiras al mismo tiempo que ofrece herramientas para mejorar tu vida:

Ama tu cuerpo
La mujer en el espejo
Cuando vivimos avergonzadas de nosotras mismas, incómodas en nuestros cuerpos, ponemos en peligro nuestro bienestar, felicidad y prosperidad. Viajemos CuerpoAdentro y despertemos la mirada de amor que sana este malestar. Lee este artículo aquí.

Come en paz
La prisa no alimenta
¿Has sentido que la comida desaparece de tu plato en un santiamén tan pronto empiezas a comer? Comer de prisa es un hábito que nos roba la buena alimentación y nuestro bienestar en general. Descubre cómo empezar a sanar este mal hábito aquí.

Reina en tu vida
Vístete de ti misma
Todas nosotras tenemos una mujer maravillosa dentro de nuestros corazones. Aprende una práctica que te ayuda a expresarla aquí.

Grandes mujeres
¡Podemos dejar atrás las pequeñeces!
La artista Tanya Torres nos inspira a que seamos tan grandes como sea necesario.

Tus aliados en la comunidad
Un pasaporte para tu salud
La National Women’s Health Resource Center ofrece valiosos recursos para tu bienestar.

Recursos
Apoyo a tu alcance
El libro de Tanya Torres Cuerpo de paz: Repercusiones de la batalla te llena de fuerzas. Y encuentra más recursos para tu autoestima corporal.

Este boletín es la publicación oficial de la Campaña No te hagas pequeña, la primera campaña nacional de autoestima corporal creada para las mujeres hispanas de Estados Unidos. Esta semana nos unimos a la National Eating Disorders Awareness Week ofreciendo este recurso para las mujeres de habla hispana.

¿Qué dice tu postura?

¿Alguna vez te han dado golpecitos en la espalda y te han dicho que tienes que enderezar tu cuerpo?  Es posible que sí. En la vida de muchas mujeres siempre ha existido una tía o la madre de una amiga que se ha encargado de enseñar los principios de la “belleza” femenina. Esos principios, por supuesto, incluyen el caminar en tacones con la frente en alto.

No hay dudas de que en ese entrenamiento de belleza femenina se le presta atención a la postura. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos los consejos que se imparten, en vez de ayudar a mejorar la postura, nos colocan en una mala postura. Si aprendiste a enderezar tu cuerpo estirando las piernas, sacando el trasero hacia atrás como una gata en celo (posición en la que queda tu cuerpo si usas tacones muy altos), entonces te estás poniendo en una postura que obstruye el flujo de energía en tu cuerpo.

Una mala postura afecta nuestro nivel de energía, nuestro estado de ánimo y a largo plazo nos puede causar problemas de salud tales como dolor de espalda crónico. Pero esto no es todo. La postura de nuestro cuerpo refleja la postura que llevamos en nuestra vida.

Si sentimos que cargamos el peso del mundo arriba, puede que nuestra espalda se encorve hacia adentro. Si sentimos vergüenza, quizás nuestro cuerpo responde escondiendo la mirada y comprimiendo las vértebras del cuello. Si la rabia nos come por dentro, la mandíbula se pone rígida robándole a nuestro cuerpo la postura saludable.

La postura es un mapa que revela nuestros pensamientos, emociones y vivencias.  Cuando nos sentimos menos que las demás personas caminamos cabizbajas, escondemos nuestros rostros, nuestra postura se sale de balance y nos hacemos pequeñas literalmente. Cuando nos sentimos cómodas y felices con nosotras mismas caminamos con la frente despejada, con la postura erguida, con una postura de reina, y miramos al mundo de frente con dignidad y orgullo. Nos sentimos hermosas, diosas.

¿Cómo está la postura de tu cuerpo en este momento? Podemos hacernos esta pregunta a diario, y sin criticarnos, escuchar la respuesta que nos da nuestro cuerpo. Ese es el primer para empezar a descubrir la postura que nos pone en balance en la vida y con la vida.