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    A mis hermanas del mundo entero:

     El secreto de la felicidad se encuentra CuerpoAdentro, en ese espacio donde el cuerpo y el alma están en armonía total. En este blog quiero compartir contigo principios que ayudan a despertar a ese ser mágico que late dentro de tu corazón, para que puedas vivir en plenitud. Hablaremos sobre cómo amar nuestro cuerpo, cómo alimentarnos física y emocionalmente, y cómo superar los obstáculos que no nos permiten vivir en paz con nosotras mismas. El Blog CuerpoAdentro está aquí para apoyarte en tu crecimiento personal y para inspirarte a que expreses tu grandeza en el mundo.

    ¡Bienvenida!

    Corazón Tierra

    Creadora del sistema CuerpoAdentro

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Alimentación sana a lo latino

Piramide de la deita latinoamericanaSi tu bisabuela o tía abuela insiste en que una dieta tradicional es más saludable que una dieta moderna, préstale atención a sus consejos. Ya existe suficiente evidencia científica. Mientras más los hispanos se alejan de las dietas tradicionales latinoamericanas y más adoptan una dieta de raciones excesivas pobres en nutrientes, más problemas de salud enfrentan en sus vidas.

Pero ¿qué es saludable de la dieta tradicional que llevaban nuestras bisabuelas y qué no? Acude a la página de la Coalición de Nutrición Latina (LNC, por sus siglas en inglés) y descubre cómo sacarle provecho a las tradiciones alimenticias de origen latinoamericano.

LA LNC ofrece información que ayuda a mantener la salud combinando lo mejor de las dietas tradicionales latinoamericanas con las preferencias de la vida moderna. En su páginas encuentras diversos recursos que apoyan una alimentación sana, entre ellos, la Pirámide de la Dieta Latinoamericana, en donde aparecen esos alimentos sabrosos y alimenticios que tanto saborearon nuestras bisabuelas y bisabuelos. Consigue una copia de la Pirámide de la Dieta Latinoamericana aquí y empieza a comer saludable manteniendo la rica herencia de los alimentos latinoamericanos.

Notas relevantes

Guía visual de porciones
¿Cómo son las porciones saludables de alimentos?
Coalición de Nutrición Latina

Nutrición básica
¿Qué debe comer?¿Con qué frecuencia? ¿Cuánto?
Coalición de Nutrición Latina

Cocina creativa y sana… ¡y muy latina!
Recetas sanas a lo latino.
Tu voz en tu vida

 

Corazon Tierra, experta latinaAcerca de la autora del blog
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, su blog, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí

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Dieta: Cómo diferenciar las grasas buenas de las malas

Grasas saludables

Existen grasas que son muy dañinas para la salud y otras que son esenciales. Pero ¿cómo podemos diferenciar las grasas malas de las buenas? De acuerdo a los expertos en nutrición, las grasas saturadas y las grasas trans son las que ponen nuestra salud en peligro, mientras que las grasas monoinsaturadas y poliinstarudas son importantes para nuestro organismo. Empecemos a diferenciarlas siguiendo los consejos de la Dra. Aliza y la dietista Nancy Neirick en el video Las grasas que sí debes comer.

Grasas dañinas
Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como los cortes grasos de carne, los embutidos, la mantequilla, la leche entera y los quesos de leche entera. Los alimentos procesados y los comidas empacadas, como las galletitas y las papitas fritas, suelen tener grasas trans.

Grasas saludables
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de canola, el aguacate y el cacahuate. Otro tipo de grasa saludable es el Omega-3, presente en el aceite de canola, las nueces, las semillas de linaza y el salmón

Aprende algunos trucos para incluir estos alimentos en tu dieta latina con la Dra. Aliza y la dietista Nancy Neirick en su video aquí.

Notas relavantes sobre cocina sana

Frijoles, buenso para tu corazón
Cómo las legumbres benefician tu salud
CuerpoAdentro

Cocina creativa y sana… ¡y muy latina!
Descubre recetas saludables con sabor latino.
Tu voz en tu vida

 

 

Acerca de la autora
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí. 

 

La diabetes, la aspirina y las enfermedades del corazón

aspirina y enfermedades del corazonProbablemente conoces a alguien que se toma una aspirina a diario para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Pero ¿es buena esta práctica para las personas diabéticas? Según un comunicado reciente de la American Diabetes Association, la American Heart Association y la American College of Cardiology Foundation, sí, sin embargo, no para todas las personas diabéticas.

En el comunicado los expertos indican que el consumo diario de aspirina en dosis pequeñas es aconsejable para las personas diabéticas que tengan un alto riesgo de ataque al corazón o derrame cerebral y, que no tengan un alto riesgo de sangrado.
Si eres una mujer diabética mayor de 60 años o un hombre diabético mayor de 50 y tienes al menos un factor de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, el consumo diario de aspirina en dosis pequeñas es recomendable para ti de acuerdo a estas recomendaciones.

En cambio, si eres una mujer diabética menor de 60 años o un hombre diabético menor de 50 sin riesgos adicionales de un ataque cardiaco, no debes usar la aspirina como medida preventiva. Los posibles efectos secundarios, tales como el sangrado estomacal, sobrepasan los posibles beneficios de este tratamiento.

Cada caso es diferente, por eso, es mejor consultar con tu médico antes de empezar a usar la aspirina como método preventivo.

 

Acerca de la autora
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí

Un pasaporte para tu salud

Un recurso gratis para tu saludTodas nosotras probablemente sabemos que debemos mantenernos al tanto de la condición física de nuestro cuerpo. Pero, ¿cuántas de nosotras realmente se mantiene al día con las pruebas preventivas que nos ayudan en este proceso? Muchas veces no recordamos cuándo fue la última vez que nos midieron la presión arterial o cuándo nos toca la próxima cita con la ginecóloga/o. La realidad es que administrar nuestra salud requiere mucha disciplina y organización.

Y eso es lo que el Pasaporte para su salud te permite hacer de una manera bien sencilla. Este pasaporte, creado por Healthy Women, contiene información básica sobre las acciones que debes tomar para administrar tu salud. El pasaporte, que puedes guardar en tu bolso o cartera, te permite:

  • saber cuáles son las pruebas médicas que te corresponden de acuerdo a tu edad,
  • saber con cuánta frecuencia se deben hacer estas pruebas,
  • anotar las fechas de los exámenes preventivos,
  • llevar un registro de los resultados de cada prueba,
  • crear una lista con los nombres e información de los médicos y especialistas que te atienden,
  • anotar los medicamentes recetados con tus observaciones sobre sus efectos,
  • entender términos médicos,
  • aprender cuáles son las preguntas que tienes que hacer sobre las pruebas preventivas,
  • encontrar recursos de salud que están a tu alcance.

Consigue tu Pasaporte para la salud gratis aquí.

 

Acerca de la autora
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí

Salud: ¿Te has hecho las pruebas preventivas?

Purebas preventivas para la salud de la mujer¿Sabes cuál es tu nivel de colesterol en la sangre o tu nivel de azúcar? ¿Te has hecho las pruebas médicas que debes hacerte todos los años de acuerdo a tu edad? ¿Sabes cuáles son esas pruebas?  Responde a estas preguntas sin juzgarte con honestidad. Respira profundamente y escucha tu verdad.

La mayoría de las mujeres vivimos muy ocupadas. A menudo no sacamos tiempo para acudir al médico hasta que  nos sentimos enfermas. Pero la realidad es que acudir al médico para chequeos generales es un paso esencial de la salud.

Amigas, no nos hagamos invisibles. Vamos a hacer un compromiso con nosotras mismas. Vamos hacer un acto de amor hacia nuestro cuerpo. Hagamos una cita médica  para recibir todas las pruebas preventivas y las pruebas de detección necesarias.

Si se te hace difícil tomar este paso:

  • Pídele ayuda a una amiga. Pueden ayudarse mutuamente haciendo una cita médica con el mismo doctor el mismo día. Así se acompañan y se aseguran que ambas cumplen con ese compromiso.
  • Sácale provecho a las ferias de salud en tu comunidad. Todos los años se realizan montones de ferias de salud en Estados Unidos. En estas ferias de salud no tienes que hacer una cita y puedes recibir servicios de salud gratuitamente. También puedes conseguir información sobre los servicios de salud disponibles para ti en tu comunidad.
  • Acude a una clínica de la mujer. Existen clínicas o programas que están diseñados para llenar las necesidades de la salud de la mujer. Estas clínicas ofrecen servicios gratuitos o a bajo costo.  La gran ventaja de estos lugares es que su personal está entrenado para guiar a la mujer en su salud.
  • Recibe ayuda. No te desanimes si no tienes un médico o no tienes seguro médico. Tú tienes derecho a recibir servicios de salud de calidad. Busca información en tu comunidad y en la Internet sobre programas y clínicas que ofrezcan servicios gratuitos o a bajo costo. Empieza tu búqueda llamando a The National Hispanic Family Health Helpline al 1-866-783-2645.

 

Semana Nacional de la Salud de la Mujer

Semana Nacional de la Salud de la MujerAmigas, ayer la Semana Nacional de la Salud de la Mujer. Esta campaña educativa nos motiva a que hagamos acciones sencillas en pro de nuestra salud. He aquí algunos de esas acciones:

  • Hacer dos horas y media de ejercicios moderados cada semana.
  • Comer una dieta equilibrada.
  • Acudir a un médico para recibir las pruebas preventivas necesarias.
  • Evitar comportamientos de alto riesgo tales como fumar o no usar el cinturón de seguridad en el auto.
  • Prestar atención a la salud mental, incluyendo el recibir suficientes horas de sueño y manejar el estrés.

Esta semana estaré compartiendo con ustedes más tips de salud. ¡Que la salud reine en tu vida!