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    A mis hermanas del mundo entero:

     El secreto de la felicidad se encuentra CuerpoAdentro, en ese espacio donde el cuerpo y el alma están en armonía total. En este blog quiero compartir contigo principios que ayudan a despertar a ese ser mágico que late dentro de tu corazón, para que puedas vivir en plenitud. Hablaremos sobre cómo amar nuestro cuerpo, cómo alimentarnos física y emocionalmente, y cómo superar los obstáculos que no nos permiten vivir en paz con nosotras mismas. El Blog CuerpoAdentro está aquí para apoyarte en tu crecimiento personal y para inspirarte a que expreses tu grandeza en el mundo.

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    Corazón Tierra

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¿Cómo es tu relación con la comida?

Mejora tu dieta  

Recibir los alimentos en armonía es un acto muy poderoso. Cuando comes en paz puedes alcanzar la dieta saludable que tu cuerpo necesita de una manera natural y sencilla. Pero ¿cómo es tu relación con la comida? ¿Sientes que los alimentos son tus aliados o sientes que son tus enemigos?

Saca un rato para reflexionar sobre tu relación con la comida. Sin juzgarte, responde a las siguientes preguntas:

¿Qué emociones normalmente te acompañan a la hora de la comida? ¿Te sientes llena de gratitud, tranquila, complacida y satisfecha? ¿O sientes ansiedad, preocupaciones, estrés, resentimiento, culpa o rabia?

¿Te gustan las comidas que normalmente comes? ¿Por qué escoges esas comidas?

¿Sacas tiempo para comer en paz? ¿Comes a las horas apropiadas? ¿Pasas demasiadas horas sin comer y luego comes en exceso?

¿Te preocupas tanto por adelgazar que dejas de comer o llevas una dieta muy restrictiva?

¿Disfrutas los sabores de los alimentos? ¿Recibes los regalos de la Madre Tierra comiendo en equilibrio alimentos saludables como las frutas, los vegetales, los tubérculos, las legumbres y los cereales?

¿Sientes que la comida es un regalo de la vida que te sostiene y mantiene saludable? ¿O sientes que la comida es tu enemiga?

Responde a estas preguntas de una manera honesta. Escribe las respuestas en tu diario y léelas para que empieces a descubrir cómo es tu relación con los alimentos. No te juzgues. Celebra los aspectos de esa relación que son saludables. Reconoce los aspectos que necesitan mejorar y busca la ayuda necesaria.

Alcanzar una alimentación sana es un acto de amor hacia ti misma. Es un acto de gratitud. Cuando comes de una manera saludable, en paz y en alegría, estás recibiendo los regalos de la Madre Tierra a plenitud.

Empieza a recibir los regalos de la Madre Tierra en tus comidas desde hoy mismo.

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Acerca de la autora
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí

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Dieta: Cómo diferenciar las grasas buenas de las malas

Grasas saludables

Existen grasas que son muy dañinas para la salud y otras que son esenciales. Pero ¿cómo podemos diferenciar las grasas malas de las buenas? De acuerdo a los expertos en nutrición, las grasas saturadas y las grasas trans son las que ponen nuestra salud en peligro, mientras que las grasas monoinsaturadas y poliinstarudas son importantes para nuestro organismo. Empecemos a diferenciarlas siguiendo los consejos de la Dra. Aliza y la dietista Nancy Neirick en el video Las grasas que sí debes comer.

Grasas dañinas
Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como los cortes grasos de carne, los embutidos, la mantequilla, la leche entera y los quesos de leche entera. Los alimentos procesados y los comidas empacadas, como las galletitas y las papitas fritas, suelen tener grasas trans.

Grasas saludables
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, el aceite de canola, el aguacate y el cacahuate. Otro tipo de grasa saludable es el Omega-3, presente en el aceite de canola, las nueces, las semillas de linaza y el salmón

Aprende algunos trucos para incluir estos alimentos en tu dieta latina con la Dra. Aliza y la dietista Nancy Neirick en su video aquí.

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Acerca de la autora
Corazón Tierra “DanzaDiosas” es autora, editora, poeta, bailarina, experta en autoestima corporal y autora del blog CuerpoAdentro. Es una de las pocas mujeres en el planeta que se ha sanado de la anorexia y que de esa experiencia ha desarrollado un sistema que ayuda a sanar la autoestima corporal. Su misión es ayudar a la gente a que se ame sin condiciones y a que vivan felices en sus cuerpos. Cumple con esta misión mediante sus publicaciones virtuales, libros, columnas, presentaciones de danza-teatro, talleres, charlas y mediante la campaña de autoestima corporal No te hagas pequeña. Lee más sobre su labor aquí. 

 

Frijoles, buenos para tu corazón

Frijoles saludables para el corazon

A veces creemos que para mejorar nuestra dieta es necesario renunciar a los platos latinos que tanto deleitan nuestro paladar. Sin embargo, eso no es cierto. La dieta latina, en todas sus manifestaciones culturales, es rica en alimentos que ayudan a mantener tu corazón saludable. Uno de esos alimentos son los frijoles.

Las legumbres, tales como las lentejas, los frijoles negros y los garbanzos, no sólo son ricas en sabor, si no también en salud. Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en legumbres podría disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Por esta razón, la American Heart Association aconseja su consumo.

Los frijoles son una excelente fuente de proteína con una ventaja adicional. No contienen las grasas saturadas y el colesterol que hay en las carnes. Además, su alto contenido en fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol.

Para sacarle mayor provecho a los frijoles, es esencial que los comas al menos tres veces a la semana. Si usas los frijoles de lata, consigue los que no tienen sodio. Prepáralos con un mínimo de grasa, y por favor, evita añadir fuentes de grasas saturadas tales como el jamón o el salchichón.

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Dieta: La prisa no alimenta

Comer de prisa es un mal habito.

¿Has sentido que la comida desaparece de tu plato en un santiamén tan pronto empiezas a comer? El plato vacío frente a ti es testigo de que ya comiste, sin embargo, sientes la sensación de que por tu boca no ha pasado ni un bocado. Entonces te das cuenta que comiste de prisa ausente del momento.

Comer de prisa es un hábito que nos roba la buena alimentación y nuestro bienestar en general. Para mejorar nuestra dieta es esencial empezar a comer con calma.

  • Saca tiempo para comer sin interrupciones.
  • Procura que el ambiente sea tranquilo.
  • Antes de empezar a comer respira profundamente.
  • No pienses ni hables de problemas durante la comida.
  • No trabajes ni veas televisión a la hora de la comida.
  • Escoge alimentos que te ayuden a combatir el estrés como los alimentos que se presentan en este video realizado por la Dra. Aliza.
  • Disfruta los sabores y texturas en cada bocado.
  • Siente como cada alimento entra a tu cuerpo en armonía.

Comer con calma es un acto que ayuda a sanar hábitos que afectan la salud. Por ejemplo:

  • Cuando comes con calma planificas tus comidas en tu horario. No esperas a estar demasiado hambrienta para comer, un mal hábito que te puede llevar a comer comida chatarra o a comer en exceso.
  • Cuando comes con calma sientes el hambre y la saciedad. No comes por ansiedad ni por estrés. Comes lo que necesitas y dejas de comer cuando ya estás satisfecha.
  • Cuando comes con calma disfrutas de la comida. No te saltas las comidas ni te castigas con dietas restrictivas. Sabes recibir el regalo de la comida.
  • Y cuando comes con calma es mucho más fácil empezar a comer de una manera saludable.

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Comida: Cómo preparar una ensalada nutritiva y sabrosa

Ensalada nutritiva y sabrosa

Una de las maneras más fáciles de incluir en tu dieta cinco raciones de frutas y vegetales al dia es comiendo ensalada todos los días. Existen tantas frutas y vegetales que es posible comer una ensalada diferente cada día del año. Si sigues estas ideas, podrás preparar ensaladas nutritivas y muy variadas. Y si las comes a diario mejorarás tu dieta y salud en un santiamén.

No tienes que limitarte a una simple ensalada de lechuga y tomates. Para una ensalada más sabrosa y nutritiva, combina al menos cinco ingredientes: una hoja verde, una hortaliza o vegetal, una fruta, un fruto seco y una nuez, almendra o semilla:

Crea tus propias combinaciones escogiendo un ingrediente de cada uno de estos grupos y, luego adereza con limón y aceite de oliva. Si no quieres que la ensalada tenga fruta, pon dos hortalizas.

Hojas verdes
espinaca, rúcula (arúgula), berro, escarola, lechuga romana

Hortalizas y vegetales
zanahoria, tomate, repollo, pepino, rábano, apio, coliflor, espárragos, pimientos rojos, pimientos verdes

Frutas
manzana, pera, arándanos, uvas, kiwi, albaricoque, papaya, mango, aguacate

Nueces, almendras, semillas
nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de linaza, pistachios

Frutos secos
pasas, arándanos secos, arándanos rojos secos, dátiles, higos

Déjame saber cuál es tu combinación favorita o si quieres añadir otras frutas y vegetales a esta lista.

 ¡Buen provecho!

Date un abrazo a ti misma

Feliz Día del Amor

Feliz Día del Amor

A menudo soñamos con encontrar al amor perfecto, una persona que honre nuestra grandeza. Pero, ¿honramos nosotras mismas esa grandeza?. ¿Somos capaces de amarnos en cuerpo y alma sin juzgar nuestro cuerpo y apariencia?

Me hago estas preguntas con frecuencia porque no quiero espantar al amor. Y cada vez que me cuestiono esto la vida me revela nuevas maneras de nutrir y fortalecer mi autoestima.

Esta semana mi maestra espiritual, María Mar, me enseñó a hacer la ceremonia Invoca a Venus. Esta hermosa ceremonia me está ayudando a sentir el valor de los regalos que yo le doy al mundo: amor, armonía, belleza, gracia y alegría.

Cuando medito sobre estos regalos siento un espacio de luz en mi corazón., entonces dentro de mí cabe solamente el amor y no cabe ningún tipo de critica ni pena ni bochorno.

Amiga, esta Semana del Amor, date tiempo para sentir el valor de los regalos que das al mundo, a tus seres queridos, a tu familia, a tu amado. No te tortures tratando de lucir perfecta, de perder peso desesperadamente, de hacer dietas que no funcionan. Mírate al espejo con amor, cómete el chocolate con placer y disfruta el aroma de las rosas. Tengas o no tengas pareja, date un abrazo a ti misma. ¡Tú te lo mereces!

Abrazo CuerpoAdentro

1)      Siéntate en un lugar donde tu cuerpo se sienta cómodo.

2)      Cierra los ojos.

3)      Respira profundo dejando que el aire llene tu torso, llegue hasta tu vientre y viaje hasta tu ingle, caderas y genitales. Deja que el aire entre y salga suavemente a su ritmo natural.

4)      Pon tu atención en el Chakra del Corazón (encuentra este centro energético en la zona de tu pecho).

5)      Recuerda la mujer amorosa que tú eres, Mira cómo esa mujer nutre a las personas que ama. Es una mujer que apoya y reconforta a sus seres queridos  en momentos difíciles. Esa mujer, que eres tú,  celebra a sus seres queridos en momentos de triunfo. Mira su sonrisa, su luz, el amor que sale por cada uno de sus poros.

6)      Déjate tocar por la energía de esa mujer amorosa. Abrázate tú misma.

Practica el Abrazo CuerpoAdentro cada vez que anheles amor. Me he dado cuenta que mientras más amor me doy más amor llega a mí. ¿Te sucede esto a ti?

–Corazón Tierra

www.notehagaspequena.com

 

Concurso Bendice tu cuerpo

 

Folleto digital Bendice tu cuerpo

Folleto digital Bendice tu cuerpo

¿Quieres vivir feliz en tu cuerpo? ¿Te gustaría mejorar tu dieta y tu autoestima? ¿Quieres establecer una rutina de ejercicios y mantenerla? Ahora tienes la oportunidad de recibir la ayuda de la chamana y experta en autoestima corporal Corazón Tierra.

Participa en el Concurso Bendice tu cuerpo.

Para participar, sólo tienes que compartir en este blog tu experiencia practicando los tips del folleto digital Bendice tu cuerpo: ¿Cómo los bendiciones de Bendice tu cuerpo te ayudaron a vivir en plenitud?  

Las primeras tres personas que dejen sus respuestas en este blog recibirán una consultaría gratis vía correo electrónico con Corazón Tierra.

Si todavía no tienes el folleto digital Bendice tu cuerpo, consíguelo gratis aquí.

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