Escucha tu hambre

 

La comida es el combustible que mantiene a nuestro cuerpo lleno de energía y vitalidad. Cuando sentimos hambre nuestro cuerpo nos está avisando que ya es hora de reponer esas energías con alimentos ricos en nutrientes. 

Pero ¿que pasa cuando no escuchamos las señales naturales que nos da nuestro cuerpo e ignoramos el hambre como sucede en muchas dietas de adelgazamiento?

El cuerpo se encarga de seguir enviando señales de alarma con un dolor de cabeza o de estómago, con mareos y malestares. Y no recupera su equilibrio hasta que no recibe los alimentos necesarios.

Amigas, dejemos de contar calorías y medir gramos, y pongamos nuestra atención en escuchar las necesidades naturales de nuestro cuerpo.

• El primer paso es detectar el hambre a tiempo antes de que se vuelva voraz. Antes de comer asegúrate de que realmente tienes hambre y que no estás comiendo por estrés, soledad ni aburrimiento.
• El segundo paso es reconocer cuando se sacia tu hambre. Cuando empieces a sentirte llena entonces habrás alcanzado tu punto de saciedad. Debes sentirte satisfecha, no llena de una manera que te haga sentir incómoda. Al cuerpo le toma alrededor de 20 minutos registrar la saciedad. Por eso, es esencial que comas pausadamente disfrutando los sabores y texturas de la comida en cada bocado.
• Y el tercer paso es comer con moderación y siguiendo una dieta equilibrada. Come alimentos de todos los grupos en cantidades moderadas. Si comes cuando tienes realmente hambre y dejas de comer cuando te sientes satisfecha, es más probable que puedas mantener un peso saludable y que evites caer en un trastorno alimenticio.

Lee más tips para comer en paz en la edición de primavera del Boletín No te hagas pequeña.

Publicación que apoya la autoestima corporal de la mujer hispana

Somos mujeres maravillosas que alumbramos al mundo con nuestra presencia. Pero a veces la mujer majestuosa que late dentro de nosotras se queda atrapada en pensamientos que juzgan nuestro cuerpo, y en hábitos que empequeñecen nuestro poder. Y necesitamos que alguien nos recuerde que somos reinas.

El Boletín No te hagas pequeña está aquí precisamente para cumplir con esa misión. ¡Amemos nuestro cuerpo tal como es y ocupemos nuestro espacio de poder en el mundo!

Con el primer número de esta nueva publicación electrónica iniciamos un camino de autoestima corporal saludable que queremos recorrer con ustedes. Te invito a que empieces este poderoso recorrido leyendo el primer número aquí.

En esta edición encuentras un contenido que inspiras al mismo tiempo que ofrece herramientas para mejorar tu vida:

Ama tu cuerpo
La mujer en el espejo
Cuando vivimos avergonzadas de nosotras mismas, incómodas en nuestros cuerpos, ponemos en peligro nuestro bienestar, felicidad y prosperidad. Viajemos CuerpoAdentro y despertemos la mirada de amor que sana este malestar. Lee este artículo aquí.

Come en paz
La prisa no alimenta
¿Has sentido que la comida desaparece de tu plato en un santiamén tan pronto empiezas a comer? Comer de prisa es un hábito que nos roba la buena alimentación y nuestro bienestar en general. Descubre cómo empezar a sanar este mal hábito aquí.

Reina en tu vida
Vístete de ti misma
Todas nosotras tenemos una mujer maravillosa dentro de nuestros corazones. Aprende una práctica que te ayuda a expresarla aquí.

Grandes mujeres
¡Podemos dejar atrás las pequeñeces!
La artista Tanya Torres nos inspira a que seamos tan grandes como sea necesario.

Tus aliados en la comunidad
Un pasaporte para tu salud
La National Women’s Health Resource Center ofrece valiosos recursos para tu bienestar.

Recursos
Apoyo a tu alcance
El libro de Tanya Torres Cuerpo de paz: Repercusiones de la batalla te llena de fuerzas. Y encuentra más recursos para tu autoestima corporal.

Este boletín es la publicación oficial de la Campaña No te hagas pequeña, la primera campaña nacional de autoestima corporal creada para las mujeres hispanas de Estados Unidos. Esta semana nos unimos a la National Eating Disorders Awareness Week ofreciendo este recurso para las mujeres de habla hispana.

Fortalece tu autoestima corporal

Es normal que de vez en cuando no nos guste la imagen que vemos de nosotras en el espejo. Quizás en esos días en que nos sentimos cansadas y estresadas la imagen en el espejo no es nuestra amiga. Sin embargo, si nos sentimos incómodas con nuiestra apariencia y cuerpo a menudo, entonces es esencial empezar a fortalecer nuestra autoestima corporal.

Una imagen corporal negativa nos pone en riesgo de desarrollar trastornos de la conducta alimentaria (TCA) como la anorexia y la bulimia. Empecemos a  prevenir estas terribles enfermedades comenzando con nosotras mismas.

He aquí 5 maneras de fortalecer tu autoestima e imagen corporal:

1. En vez de criticar tu cuerpo constantemente, aprecia todo lo que tu cuerpo hace por ti a diario. Tu cuerpo es el vehículo que te permite dar y recibir amor, expresar tu alma en la vida y manifestar tus sueños.
2. En vez de mirarte al espejo y juzgar las diferentes partes de tu cuerpo, mira la mujer maravillosa que eres en su totalidad. ¡Eres única!.
3. En vez de usar ropa que te haga sentir incómoda o ropa que solamente escoges para esconder tus “defectos”, usa ropa que te gusta y que exprese tu personalidad.
4. En vez de maltratar tu cuerpo con exceso de trabajo, estrés y ajetreos, saca tiempo para la relajación. Mima tu cuerpo con un baño aromático, pasa un rato tranquila al aire libre en un jardín o parque o tómate una siesta.
5. En vez de prestarle demasiada atención al que dirán y a lo que podría decir la gente sobre tu apariencia, rodéate de personas que verdaderamente aprecian y honran a tu ser auténtico

Si quieres aprender a aplicar los 7 principios del Sistema CiuerpoAdentro para fortalecer tu autoestima corporal, únete al Club de lectoras No te hagas pequeña y recibe gratis la versión extendida del artículo La mujer en el espejo.

Juntas podemos sanar los trastornos alimenticios

Amigas, hoy es el primer día de la National Eating Disorders Awareness Week, una semana dedicada a la concientización sobre los trastornos de la conducta alimentaria. Este tema nos toca a todas nosotras de alguna manera. Millones de mujeres alrededor del mundo padecen de algún trastorno alimenticio como la anorexia y la bulimia, y millones más viven infelices con su imagen corporal.

¡Esta semana nos unimos a esta iniciativa! Cada día encontrarás tips y acciones sencillas que fortalecen tu autoestima corporal, y enlaces a recursos para las personas que quieren liberarse de los trastornos alimenticios.

La National Eating Disorders Asssociation, organización estadounidense que organiza esta campaña, nos invita a que tomemos una acción esta semana para crear conciencia acerca de los trastornos alimenticios. Empecemos en este mismo momento sintiendo la gracia de nuestro cuerpo.

Mírate al espejo con amor, conéctate a tu belleza auténtica y Despierta a tu Diosa Interior.

Si resides en Estados Unidos y quieres participar de esta campaña de una manera más directa, visita MyNEDA.org

Anorexia: Me sané de un trastorno alimenticio

En esta novela cuento como me sané de la anorexia.

Cuando me miro al espejo veo a una mujer llena de curvas exuberantes, con  unas cuantas canas y una sonrisa amplia. Me veo y siento la alegría de la tierra, la fuerza del viento, la gracia de las aguas. Siento todo esto en mi cuerpo y en mi alma, en ese lugar donde cuerpo y alma son uno.

Hay silencio dentro de mí cuando me miro al espejo. Ya no me juzgo por mi apariencia ni la forma de mi cuerpo. Ya no siento necesidad de controlar la vida tratando de perder peso. Ya no rechazo la comida, ni el amor, ni el placer. Ahora cuando me miro al espejo me veo como la mujer poderosa y hermosa que soy.

¿Cómo llegué aquí? ¿Cómo llegué a este espacio de armonía interior? Hace muchos años vivía aterrada de mi cuerpo. Sentía que era un enemigo al que yo debía vencer reprimiendo su crecimiento natural y expresión orgánica.

A los nueve años de edad contaba las calorías en cada bocado de arroz. Era delgada, y me sentía delgada, pero sentía un miedo atroz a ser gorda.

A los 13 años de edad comencé a vivir corriendo, tratando de controlar mi vida en todos sus aspectos. Comía lo mínimo, me pesaba todos los días, medía mi cintura varias veces al día, hacía ejercicios de una manera compulsiva. Y nunca, nunca mostraba mis emociones. No sabía llorar ni reír.

A los 18 años de edad había logrado muchas de mis metas. Ingresé a una buena universidad, conseguí becas, me mudé a una ciudad grande. Todavía pesaba la misma cantidad de libras que pesaba cuando tenía 12 años de edad. Sin embargo, cuando me miraba al espejo, me veía gorda (a pesar de que estaba en los huesos), y muy adentro, me sentía fea.

A los 22 años de edad me encontré en un abismo. Sólo tenía dos alternativas: seguir atrapada en la anorexia o lanzarme al abismo de mi mundo interior. Escogí la segunda alternativa. Viajé hacia dentro de mí misma para desatar todos los nudos que me robaban mi presencia.

Encontré personas sabias en ese camino, maestras que me enseñaron a despertar a mi ser auténtico, a amar mi cuerpo tal como es, a celebrar mi belleza.

A los 27 años de edad me vi hermosa y me sentí feliz en mi cuerpo. Empecé a compartir lo aprendido con otras mujeres del mundo, a bailar mi historia de sanación, a cantarla, a escribirla, a plasmarla en el libro que estoy escribiendo: Casi Desaparecida: Retorno al territorio de mi cuerpo.  Hoy, casi a los 40 años de edad, comparto lo aprendido contigo en este espacio, en No te hagas pequeña y en todos los espacios que habito en este maravilloso planeta.

¿Cómo te ha ido en ese viaje hacia ti misma?

Tengo el corazón abierto para escuchar tu historia.

 

–Corazón Tierra
www.notehagaspequena.com

Nota: Si quieres leer un extracto de Casi Desaparecida: Retorno al territorio de mi cuerpo, baja el folleto Bendice tu cuerpo. Puedes bajarlo gratis aquí.